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El síndrome de vuelta al trabajo o estrés post-vacacional, se define como la dificultad para adaptarse a la rutina de la vida laboral tras un periodo de vacaciones donde se ha pasado un tiempo alejado de las responsabilidades de cada día y se han cambiado hábitos, tales como la alimentación, horarios, ciclo del sueño, etc.

· Cansancio o agotamiento emocional. Este síntoma se caracteriza por la pérdida de energía, apatía o desmotivación.

·  Sentimientos negativos hacia el trabajo. El trabajador no percibe que el propio desempeño del trabajo puede ser gratificante.

·  Alteraciones del apetito (generalmente con pérdida del mismo).

·  Desarrollo de síntomas psicosomáticos de estrés. Se pueden presentar cuadros de angustia, ansiedad, dolores musculares…

·  Alteración de los patrones del sueño. Dificultad para conciliarlo o despertar precoz.

·  Sentimiento constante de tristeza. La persona se vuelve irritable e intolerante.

· Establecer un período de readaptación, esto es, regresar unos días antes de la reincorporación laboral para poder ir asimilando el cambio, donde debemos volver a nuestros hábitos cotidianos.

· Es importante dedicar tiempo para uno mismo e intentar que no todo sea trabajo, planificar algo para crear una “perspectiva de ilusión”.

· Fraccionar las vacaciones a lo largo del año, en lugar de tomar los días seguidos.

· Regular los horarios y el reloj biológico los días previos al inicio del trabajo, tal como acostarse en los horarios habituales y ser prudentes con las siestas.

· Realizar ejercicio físico, ya que al hacer deporte nuestro organismo libera unas sustancias llamadas endorfinas, que reducen el cansancio provocado por el estrés.

· Aprender alguna técnica de relajación y practicarla en los momentos de más ansiedad.

· No descuidar la alimentación, llevando una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios para mantener un buen estado físico y mental.

· Horario de trabajo. Diseñar horarios en los que al trabajador le sea posible conciliar su vida familiar y laboral.

· Participación. La participación del trabajador en la toma de decisiones que afectan a su trabajo, favorecerá la aceptación de las mismas y fomentará su motivación.

· Carga de trabajo. La carga de trabajo debe ser acorde con la capacidad del trabajador para realizar el mismo, evitando situaciones tanto de infracarga como de sobrecarga.

· Contenido. Intentar diseñar las tareas de forma que confieran un estímulo para el trabajador y la oportunidad de hacer uso de sus capacitaciones de forma que se favorezca el desarrollo profesional.

· Entorno social. Crear oportunidades para la interacción social.

· Futuro laboral. Evitar la ambigüedad en cuanto a la estabilidad laboral del trabajador y fomentar el desarrollo de la carrera profesional.